1

Place a piece of chocolate in the palm of your hand. Explore it with your eyes, as if you’ve never seen chocolate before. What colours do you see? How is it shaped?

Coloca un trozo de chocolate en la palma de tu mano. Explóralo con tus ojos, como si nunca antes hubieras visto chocolate. ¿Qué colores ves? ¿Cómo se forma?

2

Now explore the texture. Is it soft or hard? Smooth or rough?

Ahora explora la textura. ¿Es suave o duro? ¿Liso o áspero?

3

Bring the chocolate close to your nose. Do you notice any aroma?

Acerca el chocolate a tu nariz. ¿Notas algún aroma?

4

Gently move the chocolate, tap on it. Notice any sounds or maybe the absence of sounds.

Mueva suavemente el chocolate, tóquelo. Note cualquier sonido o tal vez la ausencia de sonidos.

5

Slowly take the chocolate to your mouth. Is your mouth beginning to water? Place it on your tongue, without biting it. Explore the sensations in your mouth.

Lentamente lleva el chocolate a tu boca. ¿Se te empieza a hacer agua la boca? Colócalo en tu lengua, sin morderla. Explora las sensaciones en tu boca.

6

When you are ready, bite into the chocolate. Notice any taste being released. Feel it melt.

Cuando estés listo, muerde el chocolate. Observe cualquier sabor que se libere. Siente cómo se derrite.

7

When you are ready, swallow the chocolate, notice any sensations that arise.

Cuando esté listo, trague el chocolate, observe cualquier sensación que surja.

You might notice that the mind sometimes wandered off into thinking of something else. That's normal, it's what minds do. Just acknowledge the thoughts, and gently choose to bring your awareness back to the chocolate.

At the end, if it feels right, take a moment to thank yourself for this moment of presence, which is in itself an act of kindness to yourself.

Puede notar que la mente a veces se distrae pensando en otra cosa. Eso es normal, es lo que hacen las mentes. Solo reconozca los pensamientos y elija suavemente traer su conciencia de vuelta al chocolate.

Al final, si se siente bien, tómate un momento para agradecerte por este momento de presencia, que es en sí mismo un acto de bondad contigo mismo.